[...] pchanie sie w duza ilosc powtorzen nie ma sensu. Dlatego: - Drazek i dipy jak wyzej - WL, wioslo i ohp 3x8 z progresja linniowa - akcesoria do plecow i barkow 3x10 z progresja linniowa - lapy co trening +1 powtorzenie az do 3x20 i powrot na 3x12 ale wieksze ciezary. Tak szybciej zbuduje sile. Chyba. Jutro bieganie. Dobrze, ze krotko :).
[...] jak powinno. Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej - metoda, zakres powtórzeń, obciążenia(w miarę mozliwości), ćwiczenia pomocnicze. Czyli czekam na schemat rozłożenia treningów oraz ćwiczenia jakie będziesz wykonywał i ewentualny plan działania przez najbliższy cykl treningowy, oraz zarys makroplanu. Zmieniony przez - tomot w dniu [...]
No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]
[...] 7 posiłków staram się w miarę równo rozłożyć w ciągu dnia. Ze splaczy mam pół opakowania iFORCE Adipoxil, pół opakowania GET FN AMP i całe opkowanie Vapor XT. Przed treningiem zakąszam White flood.Poza tym trochę białka jest, trochę różnych vitamin, wyciągów z ziółek typu żeń-szeń, którego zajadam 1 caps. rano. Schemat suplemantacji jest [...]
[...] od góry) Triceps : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) Plecy : 5x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 5x8 [...]
wiec zaczne od poczatku dzisiaj troche lezalem w lozku bo czuje sie nie ciekawie i dziejszy trening odbedzie sie jutro Niwix dzieki Kozik spoko zagladaj i sie odzywaj King_Odin no ja sprobowalem cappucino ..super smak wole rozpuszczac z woda niz z mlekiem to jest 1 odzywka ktora mi bardziej smakuje z woda niz z mlekiem jest dosyc slodka ale [...]
[...] powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja A wiec dzis trening opóźniony bo....małe korki z matmy były...wiec ścisnąłem poślady i jazda Wiosłowanie tak jak ostatnio ale jeszcze lepiej technicznie I naszła kolej na klate...myśle [...]
[...] zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 form rozpietek-w trneingu nie potrzebujemy,nie ma co dublowac cwiczen. Co do reszty -trening pospolity.Spogladajac na twoj staz-przebudowalbym go od fundamentow-calkowicie.Jest wiele,wiele innych cwiczen-niz tak owe wyciskania sztangi na roznych skosach.Moja [...]
[...] 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx6x6 serii rozpietki 8,8,6 piątek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx2x6 serii 4 tydzień (lekka zmiana treningu): poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, ~87.5%CMx5x5 serii wyciskanie hantli na poziomej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8 koniec lub [...]
[...] mojej diety? Czy proporcje BTW są ok? Waga, wymiary raczej stoją w miejscu. Zmieniać coś? Brakuje mi ćwiczeń na siłowni. Wiem, że z diastesis trzeba uważać, ale znalazłam trening u dotkizoz, która też miała szczelinę do zamknięcia i robiła taki oto zestaw: Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do [...]
Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]
Hello! U mnie od rana pracowicie, poprowadzony trening ze znajomą, a potem mój własny. Klatka i cardio 55 min. na bieżni. Barki zostawiam na jutro, bo dzisiaj zabrakło czasu, a jak robić byle jak to lepiej przełorzyć na dzień następny :-)) Sił niewiele, ale skupiam się teraz na czuciu mięśniowym i prawidłowej technice. Waga leci 56,5, chociaż [...]
[...] bokiem * odwrotny butterfly * unoszenie bokiem zza pleców jednorącz * unoszenie nóg w zwisie * skłony tułowia na maszynie Wtorek DNT Środa - klata :) * wyciskanie sztangi na prostej * wyciskanie hantli na skosie * rozpiętki w leżeniu i do domu odpoczywać ;) W piątek o 11 stawiam się w klubie na trening pleców z Sylwią :)) będzie jazda 88-O
[...] DNT Środa - klata :) * wyciskanie sztangi na prostej * wyciskanie hantli na skosie * rozpiętki w leżeniu i do domu odpoczywać ;) W piątek o 11 stawiam się w klubie na trening pleców z Sylwią :)) będzie jazda 88-O Czyli w piątek ewakuacja albo słuchawki na uszy.Jak te diablica z Sylą się dobiorą to tak drą ryja na siłce że szok.Ciężarów [...]
Zderzenie z rzeczywistością nie jest fajnie... po dwu tygodniowej przerwie czas powrócić do pracy. Wolne wykorzystałam najlepiej jak się dało na mocne treningi i dobre jedzenie. Mięśnie wyglądają na coraz pełniejsze. Z roku na rok zauważam ich coraz lepszą jakość i gęstość. Ostatecznie na redukcji zobaczymy co wyłoni się spod spodu. Po środowej [...]
No i poniedziałek, pobudka 2:55, bez większych problemów (tak do środy powinno być w miarę ok) trening bardzo fajny wjechał, nawet udało się wyciągnąć jakaś mała pompkę na barkach i klatce :-) na końcu wcisnąłem 10 minut interwału - kondycja masakra, ale będę o nią walczyć, zapisałem się na czerwiec na bieg z przeszkodami to motywacja jest, jak [...]
[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe
